Приват - клик по "человечку" слева от ника форумчанина. Паблик- стереть двоеточие (или символ @) ника юзера. Нарушения Правил Форума в чате запрещены. Есть тема "Политика. Новости, статьи, обсуждения " в разделе "Не политические Новости" - политику обсуждаем там.

Автор Тема: Быстрые завтраки.  (Прочитано 5410 раз)

Оффлайн Galina

  • Никакие аксессуары, тачки, шмотки и т.д. не украсят вас так, как уверенная походка и взгляд, улыбка на лице и хорошее чувство юмора.
  • Супер модератор
  • Генерал-полковник Гвардии
  • *

+Info

  • Репутация: 539
  • Сообщений: 9519
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: +676
  • Пол: Женский
Быстрые завтраки.
« : 11-05-2007, 17:18 »
0
Быстрый завтрак для занятой семьи

Автор: Илейн Маги
WebMD, май 2006 года
Пропустить завтрак – все равно, что отправиться в путь на машине с почти пустым баком. У вас обязательно кончится горючее в середине вашего напряженного утра.

И тем не менее, по данным одного опроса, 37% молодых людей пропускают завтрак, объясняя это разными причинами: занятостью, диетой для похудения или отсутствием времени для приготовления тоста, а тем более яичницы с беконом.

В действительности же, завтрак – это ключ к здоровью и контролю веса. Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Правильно подобранные для завтрака продукты должны содержать много клетчатки и белка - это даст вам энергию на весь день и отодвинет чувство голода. Если же, наоборот, вы съедите на завтрак сладкие очищенные хлопья, кашу или белый хлеб, то на ланч вы съедите даже больше, чем обычно.

Что касается детей, правильный завтрак не только полезен для их здоровья и контроля веса, он также помогает улучшить школьные показатели. Исследования показали, что у школьников, которые пропускали завтрак, была отмечена более медленная активизация памяти. Голодные дети имеют худшие оценки по математике и большую вероятность остаться на второй год.

В довершение к сказанному, затрак важен, т.к. снабжает наш организма нообходимыми питательными веществами- это кальций и калий из молока, витамин С, фолаты и клетчатка их апельсинов или апельсинового сока, а также клетчатка, фолаты и железо из цельнозерновых злаков и фруктов.

Итак, как бы вы ни были заняты утром, не поленитесь потратить 5 минут и приготовить вашим детям быстрый завтрак. И помните, что привычки питания, усвоенные в детстве, остаются у человека всю оставшуюся жизнь. Приведенные ниже пять золотых советов помогут вам быстро приготовить питательный завтрак.

1. 5 и более граммов клетчатки

Дети, употребляющие традиционные для Америки продукты питания, не получают достаточного количества клетчатки. В возрасте 5 лет дневная норма клетчатки составляет 10 г, в возрасте 10 лет – эта норма возрастает до 15 г, дети от 10 до 20 лет должны получать по крайней мере 20 г клетчатки в день. После 20 лет эта норма увеличивается до 25 – 30 г. Для получения необходимого количества клетчатки употребляйте на завтрак цельнозерновые злаки и фрукты – два ломтика хлеба обеспечивают потребление 6 г клетчатки, 1 чашка свежих ягод или 1 чашка отрубей с изюмом - 5 и более г клетчатки.

2. Употребляйте на завтрак фрукты

Фрукты не только пополняют наш организм клетчаткой, они также содержат важные витамины и минералы. Вот небольшлй список рекомендуемых на завтрак фруктов и содержания в них клетчатки: 4 сливы - 3.1 г клетчатки, 1 чашка долек апельсина – 3.4 г, 1 чашка яблочного пюре без сахара – 3 г, 1 чашка долек персика – 3.1 г, 1 чашка ломтиков банана – 3.1 , 1 большое яблоко – 4.2 г, 1 груша – 4 г, 1 чашка ягод – 5 г, 1.5 чашки клубники – 3.1 г клетчатки.

3. 5 г белка

Именно белок дает ощущение сытости и отодвигает чувство голода. Белки содержатся в большом количестве продуктов, употребляемых на завтрак: хлопья, батончики из злаков, коктейли быстрого приготовления. Не забудьте взглянуть на этикетку – достаточно ли белка и не слишком ли много сахара содержится в данном продукте. Добавив четверть чашки пастеризованнго заменителя яйца к фруктовому или овощному суфле или полчашки маложирного молока к хлопьям, вы обеспечите содержание белка в 5 г. Детям до 2 лет рекомендуется употреблять цельное молоко.

4. Избегайте продуктов, содержащих много сахара или жиров

Покупая продукты для приготовления быстрого завтрака, не забудьте проверить, сколько сахара и жиров в них содержится. Если содержание сахара и жиров в продуктах высокое, вы получите не что иное как junk food! Иногда даже самые хорошие мамы покупают готовые завтраки. При этом вы всегда должны предпочитать продукты с высоким содержанием клетчатки, умеренным содержанием белка и низким содержанием сахара и жиров.

5. Готовьте завтрак заранее – останется только разогреть его в микроволновой печи. Когда у вас есть свободное время, заранее приготовьте блюда, которые можно использовать на завтрак. Приготовьте вафли из цельной муки, блины с черникой или гренки. Разложите их в пластиковые пакеты и заморозьте. В будний день для приготовления завтрака вам останется только разогреть их в микроволновой печи.
            Приятного аппетита!


Золотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого Легиона

Оффлайн pumata

  • Ефрейтор
  • *

+Info

  • Репутация: 0
  • Сообщений: 10
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: 0
Быстрые завтраки.
« Ответ #1 : 28-07-2007, 01:09 »
0

Сначала чистим авокадо, вытаскиваем косточку. Разрезать легче всего сначала на 4 части: один разрез вдоль по всей окружности, второй - поперек, теперь взять обоими руками и винтовым движение разломать на части. Так как используем лимон, косточку можно выбросить (если, конечно, не хотели выростить у себя в усадьбе авокадовое деревце :) ). Затем режем четвертинки кубиками, вот так:




Выкладываем кубики авокадо в емкость. Выжимаем туда же лимонный сок.


Быстренько перемешиваем авокадо со свежедобытым лимонным соком.




Мелко рубим зелень и лук ...


и забрасываем ею авокадо.



Оффлайн Galina

  • Никакие аксессуары, тачки, шмотки и т.д. не украсят вас так, как уверенная походка и взгляд, улыбка на лице и хорошее чувство юмора.
  • Супер модератор
  • Генерал-полковник Гвардии
  • *

+Info

  • Репутация: 539
  • Сообщений: 9519
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: +676
  • Пол: Женский
Быстрые завтраки.
« Ответ #2 : 28-07-2007, 19:35 »
0
pumata,ты такое ешь на завтрак? :o :o


Золотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого Легиона

Оффлайн pumata

  • Ефрейтор
  • *

+Info

  • Репутация: 0
  • Сообщений: 10
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: 0
Быстрые завтраки.
« Ответ #3 : 02-08-2007, 01:07 »
0
на тост :)



Оффлайн Anorman

  • VIP
  • Подполковник
  • *

+Info

  • Репутация: 3
  • Сообщений: 1305
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: +3
  • Пол: Мужской
Быстрые завтраки.
« Ответ #4 : 02-08-2007, 05:07 »
0
ха... завтракать очень тяжко... чай + маленький бутерброд с сыром... не терплю завтракать... просто воды попить и хватит... ;)



перец42

  • Гость
Быстрые завтраки.
« Ответ #5 : 14-08-2007, 11:29 »
0
русские люди...а всё про авокадо... сало с утра  spr



STELS5555

  • Гость
Быстрые завтраки.
« Ответ #6 : 14-08-2007, 20:47 »
0
 :aaaaaaa: Салом завтракают украинцы, а русские наверно едят черную икру или кашу.



Оффлайн Galina

  • Никакие аксессуары, тачки, шмотки и т.д. не украсят вас так, как уверенная походка и взгляд, улыбка на лице и хорошее чувство юмора.
  • Супер модератор
  • Генерал-полковник Гвардии
  • *

+Info

  • Репутация: 539
  • Сообщений: 9519
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: +676
  • Пол: Женский
Быстрые завтраки.
« Ответ #7 : 04-09-2007, 20:25 »
0
STELS5555,
Цитировать (выделенное)
Салом завтракают украинцы, а русские наверно едят черную икру или кашу.

Многие русские и борщом на завтрак не брезгуют..
Многие люди в наше время зимой работают целый день на улице(рынок),так они и подкрепляются с утра ,чтобы не замёрзнуть..
У меня деверь работал на железном рынке, "зимой ,говорит, милое дело  шкварки с хлебом и чай сладкий, горячий! "И на работу.... Здесь уж не до икры..


Золотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого Легиона

Оффлайн roadblock

  • Майор
  • *

+Info

  • Репутация: 20
  • Сообщений: 911
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: +23
  • Пол: Мужской
    • SarLab Minimodels (Минимодели Автомобилей 1/43)
Быстрые завтраки.
« Ответ #8 : 04-03-2008, 09:37 »
0
Самый лучший завтрак - овсяные хлопья или смесь из 2..3..4 видов злаковых.
Способ приготовления 1. Утром как встали две три столовые ложки хлопьев
заливаете стаканом кефира и через 20 минут пока умываетесь и т.д. - можно кушать.
2. Если нет хлопьев берем гречку, две три столовые ложки заливаете 1 стаканом кефира, можно ряженкой не жирной, но это нужно делать вечером, а утром
готовый завтрак. Очень полезно и никакой суеты!


Золотой орден Орла Девятого Легиона

Оффлайн Galina

  • Никакие аксессуары, тачки, шмотки и т.д. не украсят вас так, как уверенная походка и взгляд, улыбка на лице и хорошее чувство юмора.
  • Супер модератор
  • Генерал-полковник Гвардии
  • *

+Info

  • Репутация: 539
  • Сообщений: 9519
  • Activity:
    0%
  • Благодарностей: +676
  • Пол: Женский
Re: Быстрые завтраки.
« Ответ #9 : 23-09-2010, 14:50 »
0
roadblock, Согласна. Поддерживаю. roza


Золотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого ЛегионаЗолотой орден Орла Девятого Легиона

 

Похожие темы

  Тема / Автор Ответов Последний ответ
0 Ответов
560 Просмотров
Последний ответ 16-02-2011, 00:53
от Grafff
0 Ответов
734 Просмотров
Последний ответ 02-03-2011, 11:37
от baloo
0 Ответов
485 Просмотров
Последний ответ 20-02-2016, 18:25
от Diktator

Напоминаем, для того чтобы отслеживать изменения тем на форуме нужен валидный (работающий) е-майл в Вашем профиле + подписка на тему из свойств меню темы (Уведомлять -вкл.). НЕ рекомендуем пользоваться ящиками на Mail.ru (часто письмо просто не приходит). В случае попадания (проверяем) писем с форума в папку СПАМ (этим грешат некоторые сервисы) указываем майл клиенту или сервису - НЕ спам.